Apple Watch 機能

Apple Watchで心拍数を測ることで、死亡リスク回避も!有酸素運動でダイエットと健康維持に役立てる

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Apple Watchに搭載されている心拍数を測れる機能。
せっかくの機能なので、Apple Watchを使っているなら効果的に活用していきたいですよね。

Apple Watchを健康的に活用するため、心拍数の効果的な使い方について知っておきましょう。

Apple Watchで心拍数を測る

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Apple Watchの背面には心拍数を測る心拍センサーが搭載されています。
緑色のLEDライト感光性フォトダイオードを組み合わせることで血流を測る仕組みで、血流の強弱によって反射してくる光の量が異なるため、その光の量を測定することで心拍数をカウントしています。

手首にタトゥーが入っている場合は正しく計測できない場合があるようなので、そういった方は一応頭に入れておいた方がよさそうです。

まずは、自分の安静時心拍数を把握する

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安静時の心拍数の測り方は一般的には起床直後の数値だと言われています。
目が覚めたら心拍数を測ってみて自分の安静心拍数を測ってみましょう。
前日にお酒を飲んだり、体調によって数値が変わってくるので1週間続けて測ってみて平均値を知っておくのが良いでしょう。

就寝中に計測が可能な場合は、就寝中の方がより正確な数値になのでそちらの数値を自分の安静時心拍数としてください。

※個人差はありますが成人で50~70程度と言われています。

心拍数が異常に高いときは注意が必要!死亡リスク回避

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Apple Watchで自分のだいたいの心拍数を知っておくことで、「なんだか体が変だ」というときにすぐに異変に気付けます。
Apple Watchのおかげで命が助かったという事例をご紹介します。

“建設業に従事する62歳のデニス・アンセルモは、昼食後にひどく気分が悪くなり、少し休むことにした。その際、身に付けていたアップルウォッチで心拍数を確認したところ、通常の2倍をはるかに上回る210という数値を示していた。
アンセルモは、すぐに救急車を呼び病院で治療を受け、そこで「もし、職場からそのまま帰宅していたら、死んでいたかもしれない」と告げられた。
動脈閉塞だった。
幸い彼は病院で適切な治療を受け、大事には至らなかった。”

“フットボールの練習後、ハウルは背中と胸に痛みを感じ、アップルウォッチの心拍数が145という異常な数値であることに気づいた。病院に急ぐと、横紋筋(筋肉の一種)が壊れ、その成分が血中に流出する「横紋筋融解症」と診断された。
放置すれば、腎不全など深刻な症状を引き起こし、死に至った可能性もある。”

引用:http://forbesjapan.com/

グランスに設定しておけば瞬時に心拍数を測れるのでいざというときに役立ちます。
私もApple Watchを持つまでは自分の心拍数なんて意識をしたことがありませんが定期的に心拍数を測るようになりました。

220-年齢=最大心拍数 と言われています。
体調に異変を感じたとき、これに近い数字やこれを上回る数字になったときは病院に行くことを強くおすすめします。

心拍数を測って効果的に有酸素運動!健康的でスマートな体を作る!

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普段から積極的に運動をしている方はすでにご存知かもしれませんが、ただやみくもに運動をするよりも心拍数を測り『有酸素運動』をすることで健康面、肉体面で大きな変化が現れてきます。

有酸素運動をするのに効果的な目標心拍数は下記の計算式で出せます。

{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数

【運動強度は下記から自分に該当するものを選んでください】
運動習慣が全くない人、体力がない人、高齢者など…40%
中高年者、肥満者など…50~60%
普段から運動をする人、体力のある人…60~70%

※無理をすると無酸素運動になってしまい、効果がなくなってしまうので注意

例)25歳 運動習慣がない 安静心拍数が60 の方の場合
{(220-25)-60}x40(%)+40=114

有酸素運動をするときに効果的な心拍数は114が目安になります。

有酸素運動をすることで期待できる効果

  • 余分な体脂肪を燃焼させる、ダイエット効果
  • 新陳代謝の促進
  • 心肺機能改善し、、疲れにくい身体をつくる
  • 生活習慣病(高血圧、糖尿病など)の予防と改善
  • 血液の循環をスムーズにするため、肩こりのお悩み改善
  • 抑うつ、ストレスの緩和・発散

運動には、ダイエットだけでなく健康維持にも効果的と言われているのです。
このときに、心拍数を測ることが重要なポイントになります。

有酸素運動の種類は以下のものが代表的です。

ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳び、ヨガ、自転車など。
体への負担や手軽さなど、自分に合った運動を選ぶと継続することができます。


私は普段、まったくと言っていいほど運動をしないのですが少し歩くときは心拍数を意識するようにしています。時間に余裕があるときは一駅分歩いてみたりするようになりました。Apple Watchを持ったことで健康や運動に対する意識が変わったのも良かったかな、と思っています。

Apple Watchを持っている方は意識してみてくださいね。

りんご ちゃん

りんご ちゃん

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iPhoneが出たばかりの頃、世の中の多くの人が「あんなの売れるわけない、必要ない」と言っていましたが今となってはほとんどの人がiPhoneを使うようになりました。
同じようにApple Watchも普及していくんじゃないかなぁ、と思ってるタイプの人です。

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