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Apple Watchで心拍数を測って自分の心の状態をコントロール!心理学的、脳科学的にメンタルを鍛える!

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Apple Watchの機能で『心拍数を測る』という機能が標準搭載されていることは有名です。

健康管理やダイエットのときにも効果的に活用できますが、心拍数で自分の心の状態がわかるって知ってましたか?これを上手に使うことで自分自身も生まれ変わるきっかけになりそうなお話をします。

 

心拍数で心理が分かる

一般成人の平均心拍数は50~90ほどだと言われています。
リラックス状態、平常状態は心拍数が低く、緊張状態やストレス状態であると心拍数が高くなります。
寝起きや、椅子に座ってリラックスしているときに測った心拍数が自分の安静時心拍数になるので把握しておくと良いでしょう。

体調が悪いときやストレスを感じているときは心拍数が高くなるので自覚がなくても、いつもより心拍数が高かったら「あれ?自分、無理してないかな?」と疑ってみましょう。
心拍数は自分の体(健康状態は)はもちろん、心にも嘘をつきません。

 

意図的に心拍数を落として『意思の力』をコントロール

「ダイエットをはじめると決めたのに食べ物の誘惑に負けてしまう」「勉強をすると決めたのに、ついテレビを見てしまう」自分で決めたことなのに、意思が弱くて続けられなかったと自己嫌悪を頂いた経験がある方も少なくないと思います。

書店に行けば一目瞭然ですが、世の中には、『必ず幸せになる思考法』『-30kg必ず成功させるダイエット本』『上手くいく経営術』『難関大学に一発合格する勉強法』など、様々なコーチングテクニックに溢れています。
本で読んだテクニックが本物だったとして、自分が期待するような現実を手に入れる人は1割にも満たないのが現実です。

Amazonでベストセラーになっている、『スタンフォードの自分を変える教室』の著者のケリー・マクゴニガルをご存知でしょうか。
彼女は、研究者なので、スピリチュアル的な観点ではなく、人間の『脳』にフォーカスして『意思の力』が重要であるということを提唱しています。
多くの人が成功しない理由は『意思の力』つまり『自分』をコントロールできていないからだ、と。悪いのはあなたの意思の弱さではなく、脳をうまくコントロールできていないために『意思力』を上手く使えていないからなのです。

ケリー博士は,正しい判断ができる「意志力」が高い人は物事を選択をする際,心拍数が低いという現象に着目しています.
ですので,この現象を利用して,甘いケーキが食べたくなったら,悩むより先に心拍数を落としましょうということをレクチャーしています.

引用:http://ameblo.jp/muhainou-yoga/

1分間の呼吸のペースを4~6回ほどに抑え、ゆっくり呼吸をし、リラックス状態にするというのが心拍数を落とす方法です。ゆっくり呼吸することで、自己コントロールを司っている『前頭前皮質』という脳の器官が高まり、正しい判断ができるというわけです。

 

宮里藍も心拍数を測っていた!

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日本を代表するプロゴルファーの宮里藍も心拍数を測るという方法で感情をコントロールしていました。

「自分の気持ちをどうやってコントロールしていいのか分からなかった」(マリオット・コーチ)という。
まずは『自分』を知ること。そのためにユニークな方法を試したことがある。心拍数を小さな機械で計り、ミスショットでOBをたたいたりボギーを打った場面を想像してみる。
すると、鼓動は自然と速くなりイライラモードに。その時何を考えたらリラックスできるのかを知ると、コース上でピンチが訪れても慌てることはない。
引用:http://sports.yahoo.co.jp/

宮里藍さんの場合は生まれ育った沖縄の青い海を思い出すことで心拍数が落ち着きリラックスモードになることが分かったそうです。「まずい」と焦ったときに何を考えたら平常心になれるのかを理解することが重要なんですね。


 

このように、健康面だけでなく、内面的にも心拍数を測ってみると自分自身に変化がありそうですよね。
「運動しないし、Apple Watchの心拍数を測る機能はあまり意味がないな」と感じていた方も意識して生活してみてはいかがでしょう。

Apple Watchをつけてゆっくり呼吸すると、自分でもびっくりするくらい心拍数が落ちていくことがあります。
悩んだら直感で決めるのではなく心拍数が落ち着くまで待ってから決断すると「やってしまった…」というのが減る…かも?

りんご ちゃん

りんご ちゃん

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iPhoneが出たばかりの頃、世の中の多くの人が「あんなの売れるわけない、必要ない」と言っていましたが今となってはほとんどの人がiPhoneを使うようになりました。
同じようにApple Watchも普及していくんじゃないかなぁ、と思ってるタイプの人です。

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