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Apple Watchの新アプリ『呼吸』にはどんな効果があるのか?

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watchOS 3で新たに追加された、『呼吸』(Breathe / ブリーズ)アプリ。

起動すると、正しいリズムでの呼吸を促してくれますが、そもそも『深呼吸』をすることにどんな意味があるのでしょうか?

『深呼吸』の効果って?

Apple公式サイトより、

呼吸アプリケーションは、深呼吸を連続して行うようあなたを導きます。ゆったりとした深い呼吸は、日々のストレスをうまく管理するためにも、ただ心を落ち着かせる時間を取るためにも役立ちます。深呼吸のセッションはいつでも始めることができ、引き込まれるようなアニメーションと優しいタップが集中力を高めるサポートをします。終わったら心拍数をチェック。深呼吸する時間を知らせるリマインダーを使って、日々の生活にセッションを組み込みましょう。

とのこと。

意識的に生活の中に深呼吸を取り入れている人はそれほど多くないと思いますが、実は深呼吸には、様々な効果があるのです。

リラックス効果

Appleも謳っていますが、まずはリラックス効果

深呼吸をして副交感神経が活発になることで、体の力が抜け、リラックス状態に切り替わります。副交感神経とは、簡単に言えば体を落ち着かせる働きをする神経のことです。

激しい運動をしたり、強いストレスを感じると、交感神経の働きが強くなります。なかなか落ち着かないとき、イライラするときは、交感神経の方が優位になっている状態なので、深呼吸をして副交感神経を活発化させてみましょう。
就寝する前に取り入れたりするものオススメで、”最近あまり深い眠りにつけてないなあ”という方は試してみて下さい!

冷え性、便秘の改善

深呼吸をすると、肺、腸、横隔膜などの内臓が活発に動きます。それにより、血行が促進されるので、冷えの改善にもつながります。肩こり、眠りの浅さなどにも効果的です。

さらに、腸が活発になると便秘の改善にも効果が期待できます。便秘により肌荒れを起こしてしまう場合もあるので美肌を目指す女性にも深呼吸はおすすめです。

疲労の回復

体内の酸素が不足すると、全身の細胞の活動が弱まり、疲れが蓄積されやすくなってしまいます。
生活の中に意識的に深呼吸を取り入れ、酸素の多い状態であれば細胞が活性化するので、疲労回復&疲れにくい体作りができます。

深呼吸をすると『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』が増え、精神的な疲労も回復する効果があると言われています。

 

watchOS 3の新アプリ『呼吸』

『呼吸』アプリのデフォルトの設定では、5時間ごとに「ひと息つきましょう」と声をかけてくれます。

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アプリを起動。
デジタルクラウンで呼吸する時間の設定(1分~最大5分)が可能です。

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『開始』をタップすると…

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メッセージと手首の振動で、呼吸のリズムを整えてくれます。手首の振動がなかなか心地良いです。
シンプルですが感覚的に呼吸できるので、よくできたアプリだなぁ…と感じました。
基本的には、アプリのリズムに合わせて深呼吸すれば良いのですが、深呼吸する上で特に意識した方が良いのが、息を吐き切ること。
新鮮な空気をより肺に取り込むためには、入れるための容量が必要になるので、その容量を作り出すために出し切りましょう。ということですね。

 

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『呼吸』の細かい設定はiPhoneのWatchアプリからできます。
呼吸の頻度を設定し、呼吸リマインダーの間隔、触感はお好みで設定しましょう。

 


 

『呼吸』アプリを使って、生活の中に『深呼吸』を取り入れると、体にも心にも良い変化があるかもしれません。

りんご ちゃん

りんご ちゃん

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iPhoneが出たばかりの頃、世の中の多くの人が「あんなの売れるわけない、必要ない」と言っていましたが今となってはほとんどの人がiPhoneを使うようになりました。
同じようにApple Watchも普及していくんじゃないかなぁ、と思ってるタイプの人です。

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